Os Barbells são o equipamento da aptidão que todos usará ao exercitar os músculos. Comparado com os pesos, este equipamento é mais pesado. Nós usamos frequentemente alguns exercícios clássicos da aptidão dos barbells para o melhor exercício. Assim você conhece o que são os movimentos clássicos da aptidão do barbell? Deixe-nos olhar junto o equipamento da aptidão!

Deadlift
Mantenha a barra entre seus pés. Espalhe seus pés para fora, quadril-largura distante. Dobre seus quadris e prenda a barra com sua ombro-largura das mãos distante para esticar eficazmente suas omoplatas. Tome uma respiração profunda, abaixe seus quadris, e aperte seus joelhos até que suas vitelas toquem na barra. A cabeça olha acima. Mantendo sua caixa acima, seu arqueado traseiro, e seus saltos levantam a barra acima. Uma vez que a barra é após seus joelhos, puxe a barra, para apertar suas omoplatas, e empurre seus quadris para a frente para a barra.

Imprensa de banco liso do Barbell
A mentira em um banco liso, usando um meados de-aperto, toma um barbell fora da cremalheira, guarda-o firmemente e para levantá-lo acima de seu pescoço. Esta é sua ação começando. Da posição começar, inale e para abaixar lentamente a barra até que toque no meio de sua caixa. Pausa por um momento e para levantar a barra de volta à posição começar ao expirar, centrando-se sobre a utilização dos músculos da caixa. Na parte superior da imprensa, mantenha seus braços ainda e para espremer tanto quanto possível sua caixa, pausa para descer por um tempo, e então lentamente outra vez. Deve-se notar que quando a imprensa de banco, se o peso é grande, você precisa alguém de ajudar, de outra maneira é fácil obter ferido, ele é recomendado para que os novatos comecem o treinamento com uma barra vazia.

Enfileiramento do Barbell
Um método de formação muito clássico, principalmente guardando o barbell (palmas que enfrentam para baixo), dobrando os joelhos levemente, dobrando o corpo para a frente, mantendo a parte traseira em linha reta. Continue até que sua parte traseira esteja quase paralela ao assoalho. Ponta: Mantenha sua cabeça acima e olhe a direito. A terra arrendada que de braços a barra deve deixar cair naturalmente, perpendicular ao assoalho e ao corpo. Isto é o lugar onde a ação começa. Mantendo seu torso estacionário, expire e levante o barbell. Mantenha seus cotovelos perto de seu corpo e guarde a barra com somente seus antebraço. Na parte superior da contração do movimento, aperte os músculos traseiros e para guardar a posição por um quando curto.

Ocupa do Barbell
Para a segurança de ocupas do barbell, é o melhor escolher treinar em uma cremalheira da ocupa. Para começar, para colocar o barbell na cremalheira acima de seus ombros. Põe uma cadeira ou uma caixa lisa atrás de você. A cadeira lisa é usada para ensinar-lhe como empurrar para trás seus quadris e conseguir a profundidade desejada. Apoie a barra com seus braços, desprenda a barra a cremalheira, e use seus pés para endireitar seu torso. Disponível imediatamente, o suporte com seus pés distante, ombro-largura distante, com seus dedos do pé apontou levemente para fora. Mantenha sempre sua cabeça enfrentar para a frente, como olhar para baixo pode o jogar fora do equilíbrio e não é boa para manter sua parte traseira em linha reta. Isto é o lugar onde a ação começa. Abaixe lentamente a barra, dobre seus joelhos, e ocupa com seus quadris para trás, mantendo sua cabeça em linha reta e cabeça para a frente. Continue à ocupa até que as limitações estejam nas vitelas. Inale durante esta parte do movimento. Como você expira, levante o barbell com força do meio de seus pés, endireite seus pés, estenda seus quadris, e para retornar a uma posição ereta.

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